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【消息】备孕期间叶酸摄入量补叶酸不能全靠食补

发布时间:2020-12-25 22:22:45 阅读: 来源:酱腌菜厂家

备孕期间是要补充叶酸的,那么备孕期间叶酸摄入量是多少呢,备孕叶酸吃多少毫克呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

备孕期间叶酸摄入量

中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。因此,只要医生没有特殊要求,备孕期间每天服用400微克叶酸即可,既能达到预防胎儿神经管畸形的目的,又不会有服用过量的问题。

另外,要注意的是,市场上的叶酸片除了前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的,另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大,前一种为0.4毫克,后一种为5毫克,相差12.5倍。如果未准妈妈和准妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片,就大大超过了身体的需要,可能造成一些不良后果,所以在购买叶酸片时一定要认准叶酸含量。

当然,除了服用叶酸片外,从日常饮食摄取叶酸也是有必要的,每日最多摄取0.6-0.8mg叶酸,一般是叶酸片0.4mg+食物0.2-0.4mg。

备孕期间补充叶酸不能全靠食补

不少未准妈妈和准妈妈总感觉吃叶酸片不够安全,希望通过食物补充叶酸,这种想法是好的,而事实上通过食物很难达到身体的需要量。有调查显示,我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克,如果再减去烹调损失的部分,实际摄入量不足0.2毫克,远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。

虽然叶酸广泛存在于多种食物中,如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等,叶酸含量都不少,理论上是可以满足未准妈妈和准妈妈需要的,但并不是食物中含有多少叶酸,人体就能吸收利用多少,而且食物在烹调过程中会有损失,比如叶菜在存放2~3天后叶酸会损失50%~70%,加热烹饪后叶酸又会损失50%~90%,所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用,因此,通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。

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